慢跑減肥的正確方法
第壹，跑步前要做好準備。
在做有氧運動之前，充分把身體的潛在熱能調整到壹個準備好的狀態，有利於身體內部機能的調整，激發身體的？饑餓素？促進大腦學習區神經細胞的激素可以在壹定程度上提高記憶力。
慢跑前要懂得準備！
雙手叉腰站立，交替移動腳踝，約5-10分鐘。
熱身運動可以提高肌肉的溫度，使肌肉變得柔軟，不容易被牽拉。
第二，跑步時間和速度是關鍵。
如果想減肥，最好把跑步時間安排在每次30-60分鐘。時間太少達不到燃燒脂肪的效果，時間太長會造成肌肉疲勞，不健康。
如果想減肥，跑步速度不能太快(當然也不能太慢)，6-7km/ h左右的速度最合理，可以讓脂肪與氧氣充分結合燃燒。
判斷跑步速度有壹個簡單的標準，就是跑步的時候感覺到出汗，同時身體沒有感覺到喘不過氣來，很不舒服。這種狀態是最好的。
第三，做好跑步後的拉伸、放松和燃脂。
慢跑後，拉伸身體可以充分燃燒體內多余的脂肪，鍛煉身體大部分部位，塑造完美的S型曲線。
正確的姿勢和放松的態度是美麗的秘訣。把手舉過頭頂，合攏雙手，伸展軀幹。
跑步後做適量的拉伸，可以緩解心動過速。
微汗慢跑後，應做壹些放松活動，如慢走、彈跳腿、下蹲、轉腰、擴胸等。體溫和心率基本恢復正常後再去室內。
放松動作推薦:雙手舉過頭頂，合攏，拉伸軀幹。
回屋後最好換上汗濕的衣服，或者有意識地在跑步前穿上運動衫，跑完晾幹，最多洗三次。另外，用這種方法減肥，壹般沒必要天天做。可以壹周慢跑三次，也可以經常慢跑達到目的。過於勞累容易引起患者感冒等。
技巧
1，穿舒適的跑鞋和運動服
2.跑步場地的路面應盡量平坦，以免扭傷踝關節。
3.嚴格來說，跑步時間對減肥效果沒有太大影響。上午下午晚上都可以，看妳個人時間。