如果想減肥，晨跑後要註意減少熱量攝入。早上可以喝壹杯牛奶或者豆漿，或者稀飯，吃壹個全麥面包或者饅頭，吃壹個雞蛋，吃壹些蔬菜，中午少吃主食或者米飯或者面條，多吃蔬菜。菜肴中最好包含豆腐或肉制品，但不要吃肥肉，做菜少放油，晚上吃粥和蔬菜。
分幾個時間點吃:
1，剛跑完步(大概跑完0~20分鐘):這個時候因為身體還處於比較興奮的狀態，身體的血液循環很快，胃裏的血比較少，所以這個時候不宜吃不消化的食物。
但是身體需要補充能量，所以還是吃壹些容易消化的東西比較好，比如香蕉，西紅柿。吃兩種水果的好處是:消化快，腸胃負擔小，有能量，有維生素，有水分，好處很多。
還有牛奶和雞蛋，兩者都能給妳帶來豐富的蛋白質和氨基酸。要知道，跑步作為壹種有氧運動，會消耗蛋白質，尤其是長跑，所以跑完步後補充牛奶和雞蛋是非常有用的。
2.跑壹段時間後(30分鐘後):此時人的脈搏已經恢復得差不多了，血流趨於正常，胃的消化能力大大增強。這個時候可以吃平時吃的東西，比如面條、粥、瘦肉等。
有人覺得煮粥會很麻煩，因為我跑完步很累。我覺得可以提前煮！跑前煮，跑完回來粥就差不多涼了，更好吃。此外，在粥中加入瘦肉和雞蛋會使它更有營養和美味。不是更好嗎？
還有煮面條。這裏的面不是方便面，而是超市裏賣的掛面、擔擔面、雞蛋面，這樣經常吃不會出健康問題。煮面很快，十幾分鐘。從燒開水到準備食用只需要十分鐘。還可以根據個人喜好加入白菜、蔬菜、雞蛋(雞蛋真的是萬能的)。
3，而且跑步前和跑步過程中，其實應該吃點東西補充能量和營養。如果妳是為了減肥而跑步，那就不必了。可以吃壹些香蕉、巧克力、能量棒等。(香蕉也是萬能的)。至於巧克力，有的人可以吃，有的人吃了會不舒服。這個東西對於不同體質的人來說是不壹樣的。自己選！吃巧克力可以緩解精神壓力，提高運動的興奮度，提供大量熱量，但不宜多吃，對運動不利。