壹大杯麥當勞草莓奶昔幾乎有100克碳水化合物。如果不註意飲食控制，壹天很容易超過300g克。這個地區的人有儲存大量脂肪的風險，容易患糖尿病。減少加工食品的攝入是這類人首先應該做的。
150-300克/天-潛在的穩定體重增加趨勢
持續高胰島素分泌水平(高碳水攝入)的刺激作用會減緩脂肪燃燒的速度，增加患慢性病的概率。
每天100-150克-“原始”身體保養區
具體攝入量與體重和體質有關。如果每天堅持壹定的運動量和健身量，就會達到減脂和增肌的最佳平衡。這種飲食可以享受蔬菜水果等美味，需要避免大量的谷物(米飯、面條、面包)和糖類的攝入。
每天50-100g——“原始”輕松減脂區
這些碳水化合物可以有效降低胰島素水平，提高代謝率。只要每天攝入蛋白質0.8-1.2g/ kg體重，吃各種水果蔬菜(很容易保持50-100g碳水化合物的攝入，即使吃得很多)，攝入足夠的有益脂肪(雞胸肉、魚肉、雞蛋、堅果等)。)，妳每周都會輕松減掉1-2斤體脂。
每天0-50克-產酮和燃燒脂肪區
妳可以在短期內減掉很多脂肪，但要堅持下來並不容易；不容易控制，因為妳幾乎不吃水果和蔬菜，每天要吃很多高脂肪高蛋白的食物，比如大量的肉、蛋、豆腐，根本不用考慮米飯、面條、面包——如果掌握不好，很容易失去酮的生成，反而增加體重和脂肪；其次，由於生酮時蛋白質攝入極度增加，需要配合大量的運動(但很多人沒有)；再次，壹旦停止，又回到原來的飲食(碳水化合物充足)，明顯反彈，又回到比以前更胖的狀態，長回來的都是脂肪；最後，也是最重要的，不應堅持生產酮——長期風險科學尚不明確；便秘是最大的副作用(因為纖維攝入幾乎為零)；對於以前吃大量碳水化合物，需要大幅度減脂的人(肥胖者)效果不好；產生酮前幾天可能會出現頭暈。總之短期內有效，長期效果未知，而且長期不吃水果蔬菜，很多營養成分會更差。總之，不能長期堅持的方法不是好方法。