很多人想到特別痛苦的運動減肥。
在健身圈
有壹個著名的理論叫做2B減肥周期。
就是減肥的想法
去找健身教練就行了。
教練會告訴妳的
那需要艱苦的練習。
刻苦練習後的結果呢？
也許妳只有努力練習後才會覺得累。
我不知道我是輕還是重。
妳會發現妳真的餓的更快了。
但是饑餓是壹種生理需求。
妳很難阻止它
所以很多人練累了就偷偷吃。
結果，我沒瘦下來
在這種情況下，妳問教練
蔻馳，為什麽我不瘦？
教練會告訴妳的
妳練習得不夠努力。
需要更強硬壹點
妳再買十節課看看。
妳會有效果的
但是如果妳繼續這樣練習，
妳會發現妳可能瘦不下來。
反而越來越強。
這不是減肥嗎
正確的減肥方法是減肥。
但是錯誤的減肥可能是妳的錢包變輕了。
用動能可以減肥嗎？
餓的快=變輕的快？
沒變輕=還不夠累？
其實最靠譜的減肥方法是
八分是飲食，兩分是運動。
為什麽是八分飲食？
如果我跑半個小時，
消耗的卡路裏和壹罐可樂壹樣少。
如果妳吃了壹袋薯片，
需要多長時間運行和消耗？
10小時！！！
如果妳吃壹頓大餐
妳想吃這些。
那我想我要到明天早上才能回家
不能消費。
所以，如果妳想通過運動減肥，
如果管不住嘴，只能跑斷腿。
跑斷腿不壹定要瘦。
這是最關鍵的。
有沒有更好的減肥方法？
輕松瘦下來
其實有壹個特別好記的方法。
叫做211飲食。
每餐兩拳蔬菜。
壹只手掌的蛋白質。
然後是壹拳頭主食
很快妳的體重就會慢慢降到正常水平。
兩拳蔬菜就能攝入足夠的維生素和纖維素。
有很好的飽腹感
但我想強調的是。
兩拳菜不算。
玉米、土豆、紅薯、山藥
這些澱粉含量很高。
比如米飯和面條。
如果妳把這些東西當蔬菜吃
妳會發現自己越來越胖。
主食吃多了
70%會轉化成脂肪。
儲存在體內
還有手掌大小的蛋白質類。
是魚、肉、蛋、奶、豆類。
吃太多這些東西不會讓妳發胖
這裏的肉指的是瘦肉。
如果妳吃魚，瘦雞肉，瘦豬肉和瘦牛肉。
這些都不是問題。
孩子在長大。
只有吃蛋白質才能讓孩子長肌肉。
如果妳吃太多主食，
孩子特別浮腫。
沒有力量
那麽，妳今天學會了嗎？
YGM提醒大家科學健康減肥。