大米熟的比較快，經過長時間的浸泡，小麥的香氣會受到影響，所以沒有必要過早浸泡。其他幾種食物，如黑豆、黑米、玉米糝、紅小豆、薏米、燕麥等，事先在自來水中洗凈，再倒入冷水中，放在壹邊浸泡四五個小時。泡好後控水，把米洗幹凈排幹水分，把幾種泡好的食物和它們的米倒入電飯鍋，倒入適量冷水，蓋上電飯鍋，按住煮飯鍵，直到功能鍵自動跳回，再保溫燜20分鐘左右。蒸出來的雜糧飯完全可以食用。如果妳想帶到公司，妳可以拿出來。稍微冷卻後，把保鮮袋分成小塊，取適量雜糧飯團做成三角形飯團，非常簡單方便。
蕎麥面條是壹種大眾化的減脂主食，因其膳食纖維高，飽腹感強，常受到大家的喜愛。同時味道也相當不錯。眾所周知，黑小麥是壹種營養含量很高的雜糧。與普通小麥粉相比，它不僅能讓胃腸道在進食後有更強的飽腹感，還能讓人體充滿各種營養元素。是減脂的健康主食。
燕麥片燕麥片是壹種非常受想減肥和運動的人歡迎的食物，不僅因為它能在吃後帶來非常強烈的飽腹感，從而減少其他成分的攝入；也因為燕麥的營養含量很高，無論是蛋白質、蛋白質，還是礦物質元素，燕麥都在谷類食物之列。經常吃燕麥可以很好地補充營養，提供動力，預防各種營養缺乏問題。
紫薯是生活中常見的紅薯。與普通紅薯相比，紫紅薯富含原花青素，對身體有很多好處，經常食用對健康很有幫助。紫薯和紅薯相比，含水量少，糖分少，脂肪少。把紫薯當正餐吃，不僅營養豐富，而且很飽，吃後能為身體產生非常強的動能。