控制血糖的方法絕不是吃大量的雜糧，不是用雜糧代替魚、蛋、奶、豆漿、豆腐、堅果、蔬菜，而只是用雜糧代替精白米、面粉的份額，其他所有食物都必須充分攝入，才能達到整體的營養平衡。
最後，我想提醒有二型糖尿病和餐後高血糖的人，為了提高胰島素敏感性，我們應該註意增加體力活動，加強肌肉力量，減少內臟脂肪。即使註意飲食，如果仍然保持懶惰的習慣，讓體重壹天天增加，也很難獲得滿意的血糖控制效果。
擴展數據:
高血糖控制血糖的方法；
1，記錄運動量。大多數人都會高估自己從事的體育鍛煉量。如果能如實記錄每天的鍛煉情況，就會對自己有壹個誠實的評價，便於制定壹個腳踏實地的鍛煉計劃。
2.使用計步器。這種方便的裝備在體育用品店都能買到，而且也不貴。它可以詳細記錄妳每天走的步數。用它來估算妳壹天要走的平均步數，然後設定目標，慢慢增加這個數字。比如第1周，妳在原來的基礎上每天多走100步，第二周，妳每天多加100步，以此類推，循序漸進。
3.用壹個小盤子。選擇小餐具可以減少食量，降低進食欲望和熱量攝入，保持合理的體重。
4.帶午餐去工作。避免在餐館或快餐店吃午餐，因為這很容易使人失去對食欲的控制。快餐店的食物很重，熱量太多，脂肪也很多。研究發現，經常外出就餐和體重增加之間存在關聯。在自己準備午餐的過程中，妳會小心翼翼地控制食材的原料和重量。如果妳覺得每天自己準備午餐有點麻煩，可以從每周準備兩次開始。
5.飯後測血糖。餐後2~3小時內監測血糖，有助於愛糖者更平穩地控制壹天的血糖水平，預防高血糖和低血糖。在此基礎上，制定更合理的飲食和運動計劃。
6、經常吃新的水果和蔬菜。這種飲食策略可以給妳多種新鮮水果和蔬菜的抗糖效果。但需要註意的是，品嘗壹種新的果蔬(尤其是水果)後，要檢測血糖水平。有些水果有明顯的升糖作用，下次吃的時候要嚴格限制食量。
人民網-為什麽吃雜糧後血糖會升高？