母親催乳食譜:
1，黑芝麻粥
食用功效:滋補肝腎，潤五臟，適用於產後乳汁不足，預防便秘。
做法:黑芝麻25克，大米適量，黑芝麻搗碎，大米洗凈，加水煮粥，即可食用。
2.萵苣粥
食用功效:補脾胃，通乳汁。適用於產後虛弱、缺乳或乳汁不通的婦女。
做法:萵筍籽10-15g，生甘草3-5g，糯米或粳米100g。將萵苣籽搗碎，用甘草煎取汁，去渣，放入米中煮成粥。
3.雞粥
食用功效:滋補五臟，補益氣血，適用於產後體重減輕、氣血不足、體虛乏力的婦女。
做法:白條雞壹只(最好是公雞，母雞需要去卵巢)，粳米100克，鹽適量。將白條雞放入砂鍋中，倒入適量的水，煨雞汁，將雞汁倒入大湯碗中。將粳米淘洗幹凈，放入鍋中，加入雞汁和精鹽，蓋上鍋蓋放在火上，煮至成粥。
4.花生米粥
食用功效:健脾益氣，潤腸通便，具有通乳、止血、補血的功效。
做法:生花生(帶紅皮)100克，大米200克。花生搗碎後放入洗凈的大米中煮粥。粥分兩次喝(1次早晚或早晚)，特別適合冬天生寶寶的孕婦。
5.蝦粥
食用功效:營養豐富，含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養成分，能補腎壯陽，善知乳。產後乳汁排泄不足，可常吃。
做法:蝦皮30克，粳米100克，水煮稀飯。粥煮至半熟時，加入洗凈的蝦米，煮至飯熟，湯濃。
6、阿膠紅棗湯
食用功效:具有補氣血、調理脾胃、潤燥養陰的作用，對產後恢復、身體機能調度、泌乳催乳非常有用。
做法:阿膠250g，大棗1000g，核桃500g，冰糖500g。核桃去皮留仁，搗碎備用。大棗洗凈，放入鍋中加適量水，煮沸，用幹凈紗布過濾，去皮去核，放入另壹鍋中，加入冰糖和核桃仁，文火燉。壹起把阿膠放在碗裏，上屜蒸融，加入棗阿膠鍋裏，做成湯。特別是對於冬天生孩子的女性，特別有效。
母乳是嬰兒在6個月前成長過程中最天然、最安全、最完整、最營養、最方便的天然食品，是餵養嬰兒的最佳食品。它有最豐富最全面的營養，還有免疫球蛋白、各種酶、抗體、抗毒素等等，對身體非常重要。這是我們今天大力提倡母乳餵養的壹個重要原因。但是，有很多產婦是缺奶的。產後缺乳是指產婦在產後2~10天內無乳汁分泌和乳汁分泌量過少，或產褥期、哺乳期乳汁分泌量減少或完全不足以餵養嬰兒。奶水過少或沒有奶水最直接的影響就是新生兒的生長停滯和體重下降，還會給家庭帶來各種麻煩，所以要積極有效的防治產後缺乳。因此，產後采取飲食調理，提供良好的營養供給，以增加和發送牛奶是非常重要的。