鞋子的選擇與足部的保健有著重要的關系。
妳不能穿太緊的鞋子。鞋子小的話，會把腳裹得很緊，會束縛腳部的血管，導致血流變慢，供血減少，回血受阻，全身的代謝功能也會受到影響。現代有些人穿緊身的鞋並不少見，而且鞋的尺碼越小，鞋的尺碼越長，鞋頭穿過鞋尖越多，鞋跟越高。這也被認為是壹種時尚。
這種鞋型限制了腳趾的屈伸，不僅使腳趾感覺不舒服，還容易導致第壹趾指關節外翻變形，還會導致身體重心的改變，產生扭傷、勞損、背痛等。很多人為此付出了代價，追逐著意想不到的疾病，甚至需要經歷手術的痛苦來矯正。最終，變形的腳能否變回原狀還是個未知數。
腳的發育應該是自然的，不能刻意限制，隨意給它施咒，更不能人為改變它的形狀，把原本好的腳變成畸形的怪物。
健康需要從腳開始。
保持足部溫暖是保健的壹個重要領域。
由於足部位於人體的末端，遠離心臟，血液供應較少，且足部表面脂肪層較薄，保溫能力差，足部皮膚溫度相對較低。人的正常體溫壹般在36.5℃左右，而腳趾溫度有時只有25℃。
足部與上呼吸道粘膜之間有密切的神經聯系。腳掌受涼可反射性地引起上呼吸道粘膜毛細血管的收縮，使纖毛擺動減慢，抵抗力明顯減弱。這樣壹來，各種病菌、病毒就會乘虛而入，大量繁殖，引發疾病。
有人做過實驗，如果把腳放在4℃的冷水裏，鼻粘膜的溫度會明顯下降。幾分鐘後會流鼻涕，打噴嚏，感冒也隨之而來。寒邪侵入足部後，還會影響心臟，引起胃痛，引起月經不調、經期腹痛、腰痛、陽痿等。
腳是人的“第二心臟”，經常鍛煉腳趾有助於大腦的健康。
中醫對“寒從腳起”早有科學認識，在1千多年前寫成的《千金方毅》中提出了“足下保暖”的科學見解，至今仍被視為祛病延年的經驗。國外對腳與身體健康關系的研究也很有見地。俄羅斯民間諺語說“頭不熱，胃不飽，腳不冷”，體現了俄羅斯人民的防病措施。
日本學者還總結了從腳偷窺人體健康的方法，指出人在6歲到30歲之間應該能夠雙腳整齊並攏直立。如果這個年齡腳還不能並攏，那就是早衰的表現；能長期站立的人，壹般都是健康的；如果15分鐘都難以站立，那肯定是循環系統出了問題。
堅持睡前用熱水洗腳，睡前用溫水泡腳15 ~ 20分鐘，可促進足部血管擴張和血液流動，同時減少腦部血液，促進人快速入睡。如有可能，可以在熱水中加入壹些活血的中藥，如紅花、川芎、三七、當歸、丹參、雞血藤等。，會讓妳更舒服更快的犯困。
另外，睡覺時要註意蓋好腳，這樣不僅可以堵住寒邪入侵的漏洞，預防感冒的發生，還可以提高睡眠質量。