Day 1
早餐：白粥，壹個饅頭
午餐：白粥，壹只白煮蛋
晚餐：白粥，壹碟炒菜
Day 2
早餐：白粥，壹個芝麻包
午餐：白粥，壹只白煮蛋
晚餐：白粥，壹碟炒菜
Day 3
早餐：白粥，五塊克力架餅
午餐：白粥，壹個提子麥包
晚餐：白粥，壹碟炒菜
註意事項：
① 壹日三餐白粥任吃，其它配菜壹律禁止
② 若怕白粥太寒涼，可加幾片姜同煲
③ 為增加食味，可滲入1/3糙米煲粥
④ 可能會出現胃氣和胃酸過多反應，如情況嚴重便要停止，把三天縮短為兩天或壹天的清腸胃療程
⑤ 三天之後應可減五至八磅，如想效果更佳，可選擇更「徹底的凈化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必適應得來，妳或可試試，開始壹天半依以上餐單吃，後壹天半只吃白粥，妳會發現三天之後自己好似重新做人，連皮膚也光滑細致起來，暗瘡和面油亦會減少。
PS，個人認為，註意事項⑤JM們要註意，如果不是急於減重，我覺得不要使用“「徹底的凈化」，就是其他完全不吃，只吃白粥”這壹點，如果意誌不堅決肯定會暴的。
我按照這個方子改良了壹下，這些天壹直是按照如下方子在吃：
早餐：白粥、方包壹片或者饅頭壹個
上午：水果壹個（我壹般不吃）
中午：白粥、雞蛋壹個、涼拌菜壹疊（適當變通，但是以少油、低熱量為主）
下午：水果壹個或者酸奶壹盒或者普洱茶＋2片蘇打餅
晚餐：白粥、酸菜壹點點、涼拌菜壹小蝶（適當變通，但是以少油、低熱量為主）
JM們壹起來吧。
忘了說目標了，我身高162、目前體重48kg,希望壹個月內減至44kg。
說到44kg，或者大家會說太瘦了，其實對於我來說不然，因為我長著壹張大餅臉，看起來比實際體重要重5斤，其實，我對162的身高93－95斤就非常滿意的，所以只要我減到88斤，那麽看起來就是93－95斤的樣子了，剛好達到我的要求，唉，誰叫我張著壹張大餅臉呢。
我覺得這個方法不錯呢，不會餓。而且記得以前有次夏天發燒，天天在家喝稀飯，喝了1星期真的瘦了哦。
我準備試次這個方法。最近胖5斤！要減F了！