比目魚肌在哪裏？
比目魚肌在小腿後方，即腓骨和脛骨後方，水平插入腓腸肌下方至小腿內側。比目魚肌因其形狀與比目魚肌特別相似而得名。比目魚肌的作用是支配人體的站立和跳躍，是小腿上的重要肌肉。平時可以做壹些肌肉訓練，避免肌肉萎縮，訓練時要有意識地保護比目魚肌，避免拉傷。
比目魚肌鍛煉法
比目魚肌很難單獨訓練。因為很狹長，所以被腓腸肌外卷和內頭包圍。它是壹個肌肉群，所以妳只能鍛煉全部三塊肌肉。方法站姿/坐姿提腳跟。單腿踮腳，騎驢踮腳等。適合家庭鍛煉。承重物體可以是重物，也可以是伴物。
說白了，lift heel的動作就是擡起後腿，是發展小腿腓腸肌和比目魚肌的主要手段。有站、坐、騎三種方法。
站立擡腳跟的要領是雙腳前腳掌站在墊子上，雙手將杠鈴握在肩膀上，然後反復做擡腳跟。妳也可以在壹個特殊的高跟鞋支架上練習站立。提踵的坐姿方法也很簡單，坐在凳子上，雙手將杠鈴或其他重物放在大腿前端(不要使其滑動)，雙腳前腳掌踩在墊子上，然後反復做提踵。另外，坐在專門鍛煉小腿肌肉的lift heel架上也有同樣的效果。
比目魚肌訓練動作
1.保持站立，壹只腳懸空在另壹只腳的背面，另壹只腳進行負重提腳跟。兩腳交替，每組做20RM，每個動作可以是4-5組。
2.提腳跟後停頓2-3秒，讓小腿肌肉進行高收縮。
3.提腳跟過程動作要慢，不要太快。
4.擡腳過程中要註意保持平衡，防止摔倒或滑倒。
5.訓練初期要避免負荷過大，要合理規劃負荷重量，謹防肌肉拉傷。
比目魚肌的重要性
比目魚肌是我們日常生活中的重要肌肉，無論是走路、跑步還是跳躍都需要它。
1行走:是指兩腿交替蹬地、往復向前行走，膝關節無明顯屈伸，比目魚肌為主要動力肌。
2跑步:跑步和走路的區別在於走路時騰空壹條腿，即擺動腿和支撐腿交替進行；跑步的時候，雙腳會同時飛起來。
3跳:跳分為直腿跳和彎腿跳。無論是直跳還是彎跳，比目魚肌都要充分收縮才能完成快速擡腳跟動作。