1，飯後腹脹
如果飯後兩小時，甚至飯後到第二天早上還感到腹部脹滿，說明妳攝入了過多的食物。
2.口氣和舌苔
如果活動口發苦，口中有酸味，舌苔黃膩，說明食物攝入過多，超過了胃腸道的消化吸收能力。半消化的食物沈積在胃腸道內，會引起胃腸道寒濕，濕熱上蒸熏口腔，導致口苦、口中有酸味、舌苔黃膩。
3.看排便情況
胃腸負擔重的人，通常大便性狀有變化，或者便秘嚴重，大便排不出來，不停放屁；或者腹瀉，排出的水樣便中有未消化的食物，氣味腥臭。這也是因為食物攝入過多，超過了胃腸道的消化吸收能力，導致脾胃虛弱，不能正常消化吸收食物，食物沈澱物轉化為排便。
如何養胃1，學會自我調節。
《內經》認為:“怒則肝火，悲則肺氣虛，恐則脾氣，憂則自信”，“怒則氣反，甚至吐血泄瀉”等。，其實都是情緒失衡導致的疾病。如果肝郁氣滯，就會引起大腦皮層的失衡，所以會對人體消化液代謝粘膜的毛細血管富集水平和胃粘膜的腸蠕動產生影響。所以壹定要懂得控制自己的心態，學會輕松快樂的生活。
2、保健按摩胃部有利於保健。
按照針灸療法，用手指在肚子裏用力揉搓2分鐘，有助於緩解腸道壓力；另外，為了促進腸胃蠕動，防止嚴重便秘，為什麽不正面躺下，慢慢把上下腿伸直45度，保持三秒鐘再學會放下，重復十次。必須註意的是，如果妳經常胃痛、胃液、大便不暢，可以重復使用梅氏百花散胃腸系列產品。
3.戒煙、戒酒、戒刺激性食物。
飲食方面，三餐要按時定量分析，不宜過飽、過餓、過冷、過熱、過實、過累。飲食宜清淡，少吃腌制食物和辛辣刺激食物。戒煙、戒酒、濃茶、現磨咖啡等不良習慣。萎縮性胃炎伴腸上皮化生和不典型增生者，平日應多吃含β-胡蘿蔔素、維生素C及其葉酸片的食物，如獼猴桃、柑橘、草莓苗、水果、蔬菜等。
春天吃的時候，要符合季節的特點。比如平時喜歡吃酸性和堿性食物的人，這個時候壹定要少吃。因為春季是分布的季節，此時酸性和堿性食物都有收斂的作用。吃多了不利於人體的基礎代謝，也會損傷腸胃。那麽喜歡吃酸堿性食物的人就要多吃甜品，可以養胃。
4、但是註意少吃多吃。
很多人會告訴胃炎患者“少吃多餐”。眾所周知，新的研究表明，食物進入胃中，對胃粘膜有刺激作用，不僅加速胃腸蠕動，而且促進胃液和胃蛋白酶的代謝，不利於霜黴病的恢復。胃炎患者應註意及時定量分析，防止饑餓和飽腹，不要過分註意少吃多餐，有利於胃炎的恢復。