48小時快速恢復體重的三個步驟
步驟1:快速去除水腫。
大吃壹頓或暴飲暴食後，第二天早上喝1杯黑咖啡改善新陳代謝促進身體排水，多喝水，1天喝2升到3升水，多吃高鉀低鈉食物，平衡體內滲透壓，快速消除水腫。推薦香蕉、海帶、紫菜、菠菜、番茄。
第二步:正確鍛煉
妳吃的所有東西都要退還。既然滿足了食欲，就要多運動，多消耗。不管妳有沒有運動的習慣，建議妳暴飲暴食後兩三天每天加20分鐘的hit訓練，也可以加30分鐘的有氧運動，慢跑、快走、爬樓梯、跳繩，但不要報復過度運動讓身體感覺舒服後才能進入減脂模式。
第三步:控制飲食
總的原則是增加高蛋白高纖維食物，增加飽腹感，減少熱量攝入，穩定血糖和激素水平，促進排便。高蛋白食物有魚、蝦、雞胸肉、去皮雞腿肉、雞蛋、豆腐、牛奶等。高纖維食物包括秋葵、彩椒、蘑菇、蘋果、南瓜、新鮮玉米、大米和全麥面包。
體重增加的癥狀解決方案
吃太多鹽，比如火鍋，燒烤，擼串，辣條。
重點消除水腫，多喝水，多吃含鉀高的食物，促進鹽分排出。每天喝2升到3升水，多吃柚子、西瓜、香蕉、竹筍、菠菜。
吃太多油，比如燒烤，炸雞。
重點解決油膩，穩定血糖，防止脂肪合成，多喝蘋果醋和普洱茶，多吃魔芋絲和秋葵。
糖吃多了，比如甜品、主食、薯片。
重點是阻斷碳水化合物，減緩糖向脂肪的轉化，多吃黃瓜、冬瓜、西紅柿、紫甘藍。
兩天快速拯救清腸秘方
第壹天:
早餐:1杯黑咖啡，250毫升脫脂牛奶，1個水煮蛋。午餐:1個中等大小的蘋果，250 ml脫脂牛奶。下午餐:1黃瓜。晚餐:1個中等大小的蒸紅薯，5個水煮蝦仁，250g炒油菜配香菇。
次日:
早餐:1杯黑咖啡，250毫升脫脂牛奶，1個水煮蛋。午餐:1個中等大小的蘋果，250 ml脫脂牛奶。下午餐:1黃瓜。晚餐:1水煮玉米，去皮紅燒雞腿，1秋葵拌木耳250g。
以上食譜，如果最多連續吃體重，就會恢復到暴飲暴食之前。它們只是用來清腸，暴飲暴食後快速恢復體重。不建議長時間使用。
暴食2之後不要。
1.不要自責，試著理解自己
暴飲暴食之後，首先要做的就是和自己和解。食欲是壹個人的正常反應，正常的生存本能。偶爾食欲爆發是人之常情，不是羞恥或自律的表現。尤其是在減脂或嚴格飲食管理期間，大腦對食物的欲望會更強烈。只要我們有正確的方法快速進行調整，兩三天妳就可以恢復到暴飲暴食前的體重。
2.不用擔心稱重。
暴飲暴食後，體重肯定會增加兩三斤，甚至更多。這時候妳壹權衡，就會受到重創，心態崩潰。沒必要找自己不開心。體重的話，不用太擔心。妳只是水腫，並沒有真的胖那麽多。