壹、維生素補精子
維生素能為精子提供原料、促進精子生成，並保持性器官不受侵害。其中維生素e與生殖系統關系最為密切，維生素e具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。含維生素e食物多在加工中被破壞，故可服其制劑，如維生素e膠丸等。其他維生素富含於大眾蔬菜之中。
二、各種礦物質特別是微量元素補精子
精子的加工廠，人的睪丸、前列腺和精液本身，都含有很高濃度的鋅，鋅最突出的特點是與精子生命活力密切相關，長期攝入不足造成的缺乏，將會造成精子稀少和睪丸萎縮。
三、富含性激素的食物補精子
性激素是指由動物體的性腺，具有促進性器官成熟、副性征發育及維持性功能等作用。其中雄性動物睪丸主要分泌以睪酮為主的雄激素。飲食當中適當增加壹些如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝的攝入，能促進精原細胞分裂和成熟，對生精很有益處，有很好的補精子作用。
四、優質的蛋白質與精氨酸補精子
優質蛋白質是形成精液的主要原材料，優質蛋白質中的氨基酸利用率高，含優質蛋白質的食物有蛋清、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等，精氨酸是產生精子的必要成份，缺乏時可以發生少精癥。含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
我們不僅需要了解男人吃什麽補精子，而且也要從生活小事中保護自己的精子。不要過度吸煙酗酒，這樣對精子傷害是很大的，經常參加鍛煉身體。
男性想要健康，想要更加威猛，應從生活中的小事做起，保護自己的精子刻不容緩。例如騎車時要穿有護墊的短褲，並選擇減震功能良好的自行車；把手機放在上衣兜；平時的飲食起居要註意，日常操作電腦時，切忌不要把筆記本電腦放在膝蓋上；不要穿緊身褲等。