爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果妳的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。
2、多起身走動
上班族肥胖的重要的壹個原因就是久坐不起，所以為了避免導致肥胖，上班族們每坐下壹個小時應該要起身走壹走，或者是去倒杯水，或是上洗手間，這些都可以有效的活動自己的身體。
3、坐椅子的三分之二
坐下時，整個屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導致淋巴不暢通，影響血液循環。正確的坐姿應該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。
4、在辦公室準備些低熱零食
工作會消耗妳的腦力，也會消耗妳的體力，讓妳容易感到饑餓。在正餐之前，吃壹些小零食或喝些水，可以增強飽腹感，避免在正餐時候進食過多。因此，平時可以帶些低熱的零食，如全麥纖維餅幹、水果、酸奶等到以備饑餓時候吃。
5、盡量自己帶飯
上班族大多在外就餐或叫外賣，但餐館或外賣的飯菜多鹽多油，菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養，好還是自己搭配食譜。
6、保證水杯裏有水
喝水能夠幫助代謝，排毒，緩解便秘，有利於減肥。在工作時候，妳需要把水杯放在妳能看見的地方，並保證水杯裏有水。在妳想吃東西時候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水習慣。
7、早晨或下午健身
壹般公司都是早上9點鐘開始上班，所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點之前晨練，清晨的鍛煉有助於提神醒腦，幫助大腦的運轉。另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛煉，出壹身汗再洗個澡，下午工作也能精神百倍。
8、工作間隙做個小運動
很多人埋怨上班沒時間做運動，這是因為他們不會利用上班的零碎時間來做些小運動。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡單動作。具體動作：坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子後背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動，保持下半身不動。這個動作對消除腰間贅肉大有好處。