在這裏給大家分享壹下我今天早上提前為愛人準備的飯盒，花不了多少時間就能做出味道豐富又好看的健康食品:健康餐，營養餐，提前準備食物:蝦150g黃瓜，壹個混合品種的冷凍蔬菜(扁豆，胡蘿蔔，玉米)，適量的紅薯，壹個西蘭花，壹捆花生，少量的黑木耳和紫米，適量的植物油，米酒，醬油，鹽，糖和醬油。
第壹步是清理昨晚的菠菜。在早上提前準備的情況下，先把混有黑米和梗的米蒸熟(30min左右)，花生用空氣油炸鍋160度烤10min，少量幹木耳用冷水浸泡。這樣準備之後，切好適量的大蒜，提前準備好適量的鮮果。廚房爐子上，先蒸紅薯片。
第二步:將黑木耳泡發洗凈後，坐在熱冷水中，先將黑木耳焯水，再將西蘭花焯水，瀝幹水分，加入花生仁和蒜泥，加入壹勺醬油，少許糖和鹽，倒入少許米醋和香油，攪拌。做快餐的涼菜的時候，可以多計劃壹點，盛壹小部分，早上剩下的都是美味。
第三步，凍蝦非常容易解凍，比鮮蝦快很多。放入冷水中15分鐘後會解凍。天然的缺陷是蝦很小。解凍後洗凈瀝幹水分，加入少許米酒、鹽、白胡椒粉，腌制5min。
早上提前準備做飯是壹個非常省時的方法。妳要用冷凍的什錦蔬菜丁，壹般是豌豆，胡蘿蔔丁，玉米丁，壹下子解凍，特別放心，再拿個黃瓜滾刀。
第四步:炒鍋放入適量植物油，燒開後放入蝦仁，快速炒鍋，褪色後取出備用。將蔬菜、水果和黃瓜丁倒入鍋中。不要轉變成吸煙。用鮮辣醬和少許鹽調味。
第五步:壹分鐘後，倒入炒好的蝦仁，快速攪拌均勻。它將在壹分鐘內被提供。這種早餐是提前準備好的，同時親戚的午飯午餐也是提前準備好的。真的是方便又好吃。