食物鈣補充劑
說到補鈣，我們想到的是平時選擇食物的時候，發現很多食物其實都含有鈣，比如牛奶、蝦皮、泥鰍、豆制品、芝麻醬等等。其中，牛奶是補鈣的首選。牛奶中含有豐富的鈣，經過科學的營養配比，更有利於人們對鈣的吸收。牛奶還含有蛋白質和各種營養元素，因此經常喝牛奶可以保持健康。每個人都有不同的食物偏好。有些人不喜歡喝牛奶，接受不了牛奶的味道。他們在日常飲食過程中可以有意識地多吃豆制品，尤其是豆腐。補鈣能力完全可以替代牛奶。豆腐不僅含有較多的鈣，還含有豐富的礦物質和維生素，營養價值很高。有人說骨頭湯補鈣。其實我們看到的濃濃的白骨頭湯，基本都是由大量脂肪組成的，不能補鈣。
藥物鈣補充劑
常用的補鈣劑大致可以分為無機鈣、有機鈣和中藥鈣。無機鈣，如碳酸鈣，含鈣量高，價格低，但這種鈣的吸收能力差，容易引起腸胃不適和便秘。有機鈣如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣在乳酸鈣補鈣的同時增加了乳酸的吸收，而過多的乳酸對人的健康有害。葡萄糖酸鈣在補鈣的同時要註意自己的血糖。中藥中鈣的原料大多是動物骨頭，對胃有壹定的刺激。人壹定要量力而行，用藥物補鈣。
補鈣需要註意。
在補鈣的過程中，人們應減少食用含草酸的食物，如菠菜。因為草酸與鈣反應生成沈澱鈣，不利於人體吸收，降低了鈣的利用率。同時要註意補充維生素D，維生素D促進鈣的吸收，提高鈣的利用率。我們通常所說的補鈣是什麽？多曬曬太陽？為了增加維生素D的合成，促進鈣的吸收，正在成長的青少年應該多曬太陽，多參加戶外活動。另外，補鈣要適量。當補鈣量遠遠超過人體需要量時，也會給人帶來疾病。