1，冬瓜蝦仁湯
配料:冬瓜、蝦、魚丸、粉絲、蝦、胡椒粉、香油、香菜等。
做法:冬瓜洗凈切片，粉絲用溫水浸泡，蝦皮、蝦米洗凈，蝦米放鍋裏熱油炒，放入冬瓜炒幾分鐘，再放入開水燒開，魚丸、蝦米放鍋裏繼續煮至八成熟，再放入少許花椒、香油、香菜調味。
2、冬瓜肉羹
配料:冬瓜、瘦肉、生粉。
做法:冬瓜去皮，切成小薄片。瘦肉洗凈，切片。用鹽和玉米粉腌壹會兒。鍋內加適量水，燒開，放入冬瓜，煮至熟，加點鹽調味，再放入腌制好的肉片，煮幾分鐘至肉剛剛熟。
冬瓜瘦肉湯
3、海帶排骨湯
食材:海帶、排骨、姜片、蔥、料酒。
做法:海帶泡好後洗凈切塊，剁碎，用開水和壹些料酒汆燙片刻，去血泡和腥味，然後撈起和海帶塊、姜片壹起放入鍋中，加水燉成湯。
4.茯苓米酒湯
配料:茯苓、米酒、枸杞、桂花糖、雞蛋、水澱粉。
做法:將茯苓磨成粉，鍋中放水，加入茯苓粉攪拌均勻，煮五分鐘左右，加入米酒和水澱粉，繼續煮，邊煮邊攪拌，煮開後拌入雞蛋，煮成雞蛋花，加入枸杞和桂花糖拌勻片刻。
5.紅燒冬瓜
配料:冬瓜、醬油、糖、蔥花、高湯等調料。
做法:冬瓜去皮後洗凈切塊，鍋中熱油，放入蔥花和冬瓜塊，翻炒，加入醬油、糖和適量高湯，繼續燉至冬瓜熟。
紅燒冬瓜
6.杏仁拌海帶
配料:海帶、杏仁、豆瓣醬、蔥、姜、蒜。
做法:將海帶洗凈切絲，鍋中放入適量的水，加入姜片和適量料酒燒開，將海帶切絲放入水中，將海帶煮熟，撈出，用冷水沖洗幹凈，瀝幹水分，裝盤；將杏仁用清水煮幾分鐘，然後用清水浸泡至杏仁的皮容易去掉，去皮後倒入盤中，放入蔥、姜、蒜，將豆瓣醬炒至香、油，然後倒入盤中拌勻。
這些食譜都是用壹些日常生活中常見的祛濕食材做成的。它們簡單易操作，祛濕效果好。除了助眠，它們還有更多的保健作用。它們非常適合壹日三餐以上食用，尤其是冬瓜。祛濕效果很好。想祛濕的朋友不妨多買冬瓜，做湯或者直接炒或者燉。
去除濕氣，除了這些日常食物，還可以適當喝壹些中藥祛濕茶，或者適當運動，促進濕氣的排出。