合理安排壹日三餐的時間及食量，進餐定時定量。
早餐提供的能量應占全天總能量的25%～30%，午餐應占30%～40%，晚餐應占30%～40%，可根據職業、勞動強度和生活習慣進行適當調整。壹般情況下，早餐安排在6:30-8:30，午餐在11:30-13:30，晚餐在18:00-20:00進行為宜。
要天天吃早餐並保證其營養充足，午餐要吃好，晚餐要適量。不暴飲暴食，不經常在外就餐，盡可能與家人***同進餐，並營造輕松愉快的就餐氛圍。零食作為壹日三餐之外的營養補充，可以合理選用，但來自零食的能量應計入全天能量攝入之中。
三餐的具體時間應根據工作起居而定，兩餐的時間間隔在4~6個小時為宜。但早餐在幾點吃，還要看具體的起床時間。
最好能做到三餐時間固定，如果來不及吃某壹餐，建議大家在辦公室或包裏準備壹些食物，比如大棗、巴旦木、牛奶、酸奶等營養價值比較高的零食，但餅幹、蛋糕等高熱量低營養的甜食則不適合。沒時間吃飯，千萬不要壹直餓著，否則不但傷胃，消化道分泌消化液的能力也會發生紊亂。
常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉
魚、禽、蛋和瘦肉均屬於動物性食物，是人類優質蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質的良好來源，是平衡膳食的重要組成部分。
瘦畜肉鐵含量高且利用率好。魚類脂肪含量壹般較低，且含有較多的多不飽和脂肪酸；禽類脂肪含量也較低，且不飽和脂肪酸含量較高；蛋類富含優質蛋白質，各種營養成分比較齊全，是很經濟的優質蛋白質來源。
目前中國部分城市居民食用動物性食物較多，尤其是食入的豬肉過多。應適當多吃魚、禽肉，減少豬肉攝入。相當壹部分城市和多數農村居民平均吃動物性食物的量還不夠，還應適當增加。動物性食物壹般都含有壹定量的飽和脂肪和膽固醇，攝入過多可能增加患心血管病的危險性。
以上內容參考：
百度百科-合理膳食
人民網-壹日三餐怎麽吃最合理