壹旦長期失眠，不僅會直接影響人的精神，還會持續降低身體各器官的功能，患某些疾病的概率會特別高。所以很多失眠的人都想知道怎麽做才能促進睡眠。
怎樣才能快速入睡？
第壹，在合適的時間睡覺。很多人擔心晚上失眠，所以會早睡。比如妳會在晚上8點以內躺下睡覺，結論通常是越早睡覺越不能進入冬眠。晚上睡覺的時候，壹定要選擇合適的時間躺下睡覺。比如當妳覺得有點累或者精神有問題的時候，妳應該馬上躺下，閉上眼睛睡覺，然後妳就可以很快入睡。
二、睡前兩小時洗漱。很多人晚上睡覺前都會刷牙、漱口、洗臉、洗澡。如果睡前做這樣的事，人的大腦很容易很快醒來，即使躺下也睡不著。最好提前兩個小時清洗身體。比如晚上八點半到九點可以洗澡。它可以釋放身體的壓力，促進睡眠質量，防止大腦興奮引起的失眠。
3.睡前喝壹杯熱牛奶。睡前半小時內可以合理喝壹杯熱牛奶。牛奶中含有大量的褪黑激素和谷氨酸，可以減輕壹些焦慮、不安或其他負面情緒，從而促進睡眠質量。也可以適當在牛奶中加入壹勺純蜂蜜。蜂蜜中含有大量的鎂和B族維生素，可以緩解工作壓力，調節神經系統，促進睡眠。
四、自身心理狀態調養很多人因為心理狀態，晚上睡不著覺。例如，他們總是喜歡思考讓他們不開心或焦慮的事情。這樣人的大腦就會壹直處於興奮狀態，然後就睡不著覺了。會直接影響神經系統的身心健康，容易出現精神衰弱。所以，如果晚上睡不著，壹定要註意調整自己的精神狀態。可以用自我暗示來穩定情緒，促進睡眠質量。
五、適度藥物調養出現睡眠障礙時，不要隨意服用壹切安定藥物。這種藥物很容易產生依賴性，對肝腎功能造成壓力。但對於長期睡眠障礙或女性更年期、精神衰弱的人群，可適度使用谷維素或維生素B12等調節神經系統的藥物。可以調節神經系統，消除壹些負面情緒，促進睡眠質量。
壹般來說，對於失眠的人來說，壹定要註意日常生活各個方面的調節。除了以上五點，日常生活中不要長時間坐著或躺著，每天提高運動強度。
不僅能增強體質，還能促進睡眠。我們還需要加強飲食搭配方面的調整。少吃辛辣、油膩感、生冷的食物，更不要說抽煙、喝酒和濃茶、咖啡。多吃核桃、小米手機、葵花籽、黑芝麻粉、紅棗、西蘭花等食材，可以促進睡眠，調節情緒。