後來，我想了很久。如果我沒理解錯的話，LZ不想用微波爐和電飯煲做任何事情。這句話的深意是什麽簡單易操作的食物能達到增肌減脂的效果(健康飲食)。
那麽我們先來分析壹下增肌減脂的飲食特點:
1.增肌:最近在教練的壓力下我其實壹直在做增肌。我不是增肌專家，只能根據我現在的飲食來理解。我定時切固定壹日三餐，特別註意優質蛋白質的攝入，幫助肌肉合成。優質蛋白質包括:瘦肉、魚、蛋、奶。
2.減脂:減脂在很多人心目中就是少吃或者不吃或者完全避免某種飲食。然而，事實並非如此。我壹直建議朋友們減脂期間要按時按量餵自己，飲食中蛋白質、碳水化合物、脂肪的攝入要均衡。只是在減脂期間，首先要註意脂肪和能量的來源，比如大肥肉，然後再註意烹飪方法和進食時間。
深入分析以上兩點，就不贅述了。下面是幾道我覺得還不錯的菜，希望能被LZ借鑒。請LZ忘記微波爐和電飯煲的局限性。其實有鍋有火眼，用最簡單的方法就能做出很多好吃的！
1.紅燒牛筋肉(高端大氣上檔次？！？！)
所需食材:鹵水1瓶(超市有賣)，牛筋1000g，清水1.5-2升。
做法:將整塊牛肉放入清水中，用冷水在鍋上燒烤，撇去浮沫，關火，倒入適量鹽水(約1/3瓶，視水量而定，可以品嘗)，靜置45分鐘，再用小火燉45分鐘，冷卻後放入冰箱，食用時切幾塊。
2.水煮荷包蛋
所需食材:新鮮雞蛋1個，水適量，鹽少許，黑胡椒碎少許。
做法:將雞蛋敲入小碗中，倒入清水，關火，用勺子在水中攪動壹個漩渦，將雞蛋倒入鍋中，讓雞蛋隨著漩渦慢慢沈入鍋底，靜置三分半鐘，用漏勺撈出放在面包或其他菜上，撒上鹽和剁碎的黑胡椒。
3.鱷梨蝦沙拉
所需食材:牛油果1、杏仁10、鮮蝦8只、芒果1、黃瓜1、油醋沙拉汁(各大超市均有售)。
做法:蝦仁用清水焯水，去皮備用，其余切成丁。把所有的材料攪在壹起，裏面撒點醋汁就可以吃了。
4.糙米
可以把平時吃的大米換成薏米、糙米、紅豆做成糙米，很多健康餐中都有！
寫這麽多其實是為了啟發LZ。沒有微波爐和電飯煲，還是有很多好吃的健康飯菜可以煮著吃。希望對LZ有壹點幫助。