吃以下食物減肥:
1，高蛋白食物
在減肥的過程中，高蛋白飲食是壹個經常聽到的術語。孫嘉指出，高蛋白分為動物蛋白和植物蛋白。動物蛋白包括畜、禽、魚、蛋、奶，其中蛋、奶是常見的高蛋白食物，富含優質蛋白質；常見的植物蛋白有豆類、豆制品和其他大豆及其制品。
蛋白質可以為身體提供能量和熱量，滿足減肥過程中的能量需求。對於超重且沒有腎臟問題的健康人來說，這兩種食物都可以在壹定程度上增加攝入量。但是，孫嘉警告說，如果妳是壹名糖尿病患者，尤其是在糖尿病腎病階段，不建議攝入過多的高蛋白，尤其是植物蛋白。
2.高膳食纖維的食物
膳食纖維可分為可溶性纖維和不溶性纖維。孫嘉說，不溶性纖維可以吸收水分，增加胃腸道中食物的體積，增加飽腹感，減少熱量攝入，有助於控制體重。
並能減少糞便在腸內的滯留時間，增加糞便體積，起到潤腸通便的作用。當然不會留下什麽“營養”，但可以“填飽肚子”，讓腹部有飽腹感，減少熱量攝入，有助於控制體重。
擴展數據:
運動前後的飲食註意事項
第壹，運動前低血糖指數和清淡飲食
很多人喜歡空腹鍛煉。事實上，饑餓運動會加速肌肉中蛋白質的消耗。因此，建議在運動前30分鐘至1小時進行低血糖指數和清淡食物，以避免血糖快速上升，提供運動所需的能量。
第二，運動前喝壹杯無糖咖啡。
此外，有研究指出，適量的咖啡因還能提高脂肪的燃燒速度。如果能在運動前喝壹杯不加奶油球的無糖咖啡，也有助於減少體脂。但容易心悸失眠的人，最好不要喝咖啡，以免引起不適。
人民網-減肥妳知道多少？運動前後飲食的六大註意事項
百度百科-窩窩頭
人民網-減肥應該吃什麽？這兩種食物可以適當食用。