1、控制飲食
其實肥胖的原因大多都是吃出來的，所謂“禍從口入”，所以想要腰腹的脂肪減低，壹定要控制好吃，不是說不能吃，而是要健康的吃，吃壹些富含營養而且熱量不高的食物。
例如：富含蛋白質的瘦肉、蛋、奶、豆類，富含膳食纖維的蔬菜類，以及碳水化合物米、面。比例是碳水適量、蛋白充足、膳食纖維充足。控制好熱量的攝入才能更好的運動減脂。
2、訓練
訓練可以消耗大量熱量是身體能量虧空，從而脂肪降低，所以選好訓練動作很重要。
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擴展資料：
1、跑步：跑步屬於有氧訓練，可以長時間持續運動消耗大量熱量。
2、腹內外斜肌訓練：想要腰腹部仟細，那麽壹定不能忽視腹內外斜肌的訓練，它就是我們腰部天然的護腰帶，腹內外斜肌的強壯會起到收腰的效果，還可以露出腹部的馬甲線。
3、腹直肌訓練：強壯的腹直肌會更凸顯出腰腹部線條，“巧克力腹肌”就是腹直肌的產物。