7～8點，早上起床，先喝壹大杯溫水，有利於通便排毒。早餐盡量吃好，不要吃油炸的東西，最好是粥之類。
如果有時間可以煮紅豆沙，不放糖，可以消除脂肪。
9～11點，抽出運動的時間，盡量避免吃零食，切記不要喝甜飲料！容易長胖。喝點檸檬水比較好，可以減肥。
然後做點減肥操，來點力量訓練也挺好，能消耗不少熱量。練出肌肉的話，肌肉閑置時間可比普通肉能消耗更多脂肪！
12～1點，吃飯的時間，不要吃油膩的食物，多吃西蘭花，冬瓜，白菜之類的菜。可以清除身體垃圾，排毒減重。
1～3點適合睡覺休息，其實少吃點睡並不會長胖，睡覺時，頭腦會分泌壹種物質可消耗脂肪。
3～5點，關鍵的時間段！多喝水，可以把體內垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。
5～6點適合運動，做減肥操，跑步等。有事太忙的話，每過10來分鐘，抽1分鐘原地快跑!很管用。運動減了脂肪，才不反彈。
6～7點吃飯，剛開始可以吃個蘋果，再來點拌素菜更好，要少油膩！菜的熱量低，還能增加飽腹感。
7～10點，嚴禁進食！保持心情愉快。隨便幹點什麽。
10～11點，要睡覺，不能熬夜，熬夜容易又餓，控制不住又吃了。
多堅持，加油