2、懸垂：在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練壹次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動；吊懸2-3分鐘後，休息2分鐘再做，10-15次後再做5次負重懸垂---踝部系5公斤重物。每做壹次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為，十分有效！
3、睡前拉伸：目前是最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放松雙腿，在床上做伸懶腰的動作，或者做完懸垂運動後，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀幹有壓迫力量！長久堅持，會有非常不錯的增高效果！
4、靜力抻拉：漸漸加大抻拉力度，壹旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。
除了以上這些拉伸運動之外，還可以遊泳、跳繩等幫助長高。每天最好都要運動壹到兩個小時，這樣效果才會很顯著。如果不能每天運動，至少壹周要有四次的運動時間，並且至少每次有壹個小時的時間來運動。晚上早睡不熬夜，保證充足的睡眠