1.簡單坐姿轉體
盤腿坐在折疊的毯子上，骨盆保持水平，背部挺直。吸氣並向上拉伸脊柱，呼氣時向右後轉。左手放在右大腿上，右手放在身後的毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。反方向重復同樣的動作。
蹲下
雙腳分開與肩同寬站立，雙手在肩膀上各持壹個杠鈴。吸氣時，身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿幾乎與地板平行。不要讓膝蓋超過腳趾。保持壹會兒，呼氣時再回到開始動作。重復10到12次，每次休息30秒。
3.瑜伽船減肥收腹
仰臥，雙腿伸直，雙臂平放在身體兩側。手掌向下，吸氣，同時將頭、上身和腿擡離地面。保持雙臂向前伸直，與地面平行。屏住呼吸，保持這個姿勢5秒鐘，然後放下頭、上身和腿。全身放松，重復練習10次。
第四步:瘦腰運動
1.平躺在地上，雙腳放在健身球上，雙手放在頭上，然後用腹部力量將上半身往上拉，使其盡可能靠近膝蓋。
2.坐在健身球上，吸氣收腹保持挺直，雙手均勻放在胸前。然後用腰腹的力量使身體向左旋轉，保持下半身不動，反方向重復。
3.平躺在地上，雙腳彎曲90度，雙手盡量向後伸直，然後上半身上移，手臂向前，雙腿交替蹬自行車運動。
4.躺在地上，保持身體挺直，雙手支撐上半身，然後用腰部的力量盡量向後拉伸，同時可以感覺到腰部、腹部、臀部收緊。