第壹，蘿蔔
蘿蔔在中國被稱為“小人參”含多種維生素和礦物質，對於高血壓，高膽固醇的人非常好，能夠降低膽固醇，保持血管的彈性，穩定血壓。富含膳食纖維，能夠促進腸道的蠕動，改善便秘。此外，蘿蔔能夠有效幫助人體增強免疫力，降低秋季流感的的發生率。
第二，藕
藕，具有健脾的功效，能夠增強食欲促進消化，經常吃蓮藕，有助於消化功能的改善。蓮藕中也富含膳食纖維，在壹定程度上能起到降脂的作用，除此之外，蓮藕還有止咳的作用，對於秋季幹咳有著很好的效果。
第三，紅薯
紅薯具有豐富的膳食纖維，極強的飽腹感，脂肪含量極低，促進體內的新陳代謝，是極好的減肥食物。紅薯富含蛋白質，多種維生素和礦物質，增強人體抗病能力，提高免疫力。紅薯確實有壹定的抗癌防癌的作用。秋季正是紅薯上市的季節，所以它壹定要出現在妳的食譜上。
溫馨小提示：秋季幹燥，身體也容易缺水，這個時候要補充足夠的水分，建議壹天補充1500-1700毫升的水。