飲食:壹般采用低碳水化合物——主食分三餐吃，直到不餓為止，偶爾壹周正常吃壹天。吃到不餓就行了，不能總是少吃或者不吃，會降低新陳代謝，而減肥重要的是提高新陳代謝。或者食物總量不多，少吃多餐也能提高代謝率，有助於減脂。食物清淡，油是玉米油，肉是魚，脂肪低，蔬果搭配好。另外，在兩餐之間，可以吃壹些對腸胃有益的水果，比如香蕉、黃瓜、橘子等水果。這些水果可以清理腸道菌群，對腸胃的消化有重要的促進作用。此外，水果含有豐富的營養物質，使我們的身體不可或缺，這樣我們可以補充營養，減肥。
運動:無氧半小時，有氧運動40-60分鐘。連續慢跑40分鐘需要有氧運動。有氧運動的定義是心率110-140，也就是呼吸不喘氣。有氧運動時間也是每周增加幾分鐘，這樣才能保持力量。如果不能堅持慢跑40分鐘，可以快走壹會兒。如果慢跑40分鐘太容易，可以去網上搜索更劇烈的間歇有氧運動。運動後可以做幾個拉伸動作，每個動作做三次，每次15秒。在網上搜索跑步後的拉伸動作。無氧主要是做深蹲，不需要負重。深蹲就是把背挺直，深蹲到底。做3組，每組20個以上。各組之間1分鐘內休息。深蹲可以塑型腿部。