做到快速瘦腿需要選擇正確運動方式，每天練習輪蹬動作還可以敲腿瘦腿，用搟面杖瘦腿。具體方法如下：
1、選擇正確的運動方式。運動是健康的方法，但有些運動能使腿變粗，所以要選擇合適的運動，瑜珈、長跑、慢走、打羽毛球、排球、遊泳都能瘦腿，相反，短跑、舉重則會使人的腿變粗。
2、輪蹬動作。將兩條腿豎立靠墻，與身體垂直的角度差不多，然後雙腿像騎自行車壹樣，在空中來回動，壹般做到感覺腿酸就停止。每天睡前出分鐘的時間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動作和上下擺動。
3、敲腿瘦腿法：腿部的外側，即沿著褲縫處，將手握拳，從臀部壹直敲到膝蓋處，每天敲300下，其實也不用介意次數。
4、用搟面杖推：坐在墊子上，將搟面杖沿著大腿根部，向膝蓋處連續推，每天推100個左右即可。
註意事項：
1、控制飲食是壹輩子的事情，壹個人若食欲無度，容易變胖。如果已經夠胖，腿部夠粗，那就更得控制飲食，控制飲食不是說不吃，而是多吃蔬菜、水果，以及富含蛋白質多的食物，拒絕脂肪、澱粉多的食物。
2、沒有找準自身粗腿的原因，並盲目學習別人的瘦腿方法。粗腿可以分為：脂肪型、肌肉型、水腫型。只有找準了自己是哪壹種類型的腿才能對癥下藥。