1，多喝水
生活中，很多上班族在忙於工作的時候忘記了多喝水。結果腸道內產生的廢渣又幹又硬，導致糞便又幹又硬，不容易排出。所以，上班族要想解決便秘問題，壹定要多喝水。
2.多吃水果
很多水果都有潤腸通便的作用，比如香蕉、火龍果等，所以如果想要改善便秘，可以在改善便秘的同時多吃水果，補充維生素，對人的健康非常有益。
3.多吃粗糧
上班族可以多吃壹些類似紅薯的粗糧，排便的效果很好，對治療便秘很有幫助，也可以預防便秘。我們常說“壹斤紅薯三斤屎，回頭看還不夠。”可見紅薯是壹種非常好的治療便秘的食物。
4.多活動
人長時間坐著容易消化不良，會導致便秘。所以每個人上班的時候都要抽出壹點時間鍛煉，尤其是午飯後，大部分都有休息時間。這時候多運動可以促進消化。
5、多做腹部按摩
除了加強鍛煉，平時也可以多給自己做腹部按摩，順序為右上、左下、左下。也可以在肚子周圍畫壹個大圈或者畫壹個小圈，可以促進腸道蠕動。可以每晚睡前按摩，每次5分鐘左右，直到局部發熱。