全麥面包是指不去除麩皮和小麥胚芽的全麥面粉制作的面包，與普通精制面粉制作的面包不同。它的特點是比普通的餓面包含有更多的麥麩。麥麩中大部分是粗纖維，含有壹些礦物質和維生素，尤其是B族維生素。所以吃全麥面包不會胖，全麥面包是瘦身零食的選擇之壹。但是，如果想減肥，就不能吃太多面包，因為制作面包的過程中通常會添加植物油、黃油、起酥油、人造黃油等成分，吃多了對減肥不利。
核桃仁中的磷脂成分能增加細胞的活性，對維持大腦神經的功能，增強皮膚的細膩感，促進毛發生長有重要作用。它含有多價不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇。此外，核桃仁中所含的鈣、鎂、胡蘿蔔素、維生素等對習慣性便秘也有壹定療效。
總的來說，建議減肥期間可以多吃蔬菜水果和少量粗糧，少吃盡量不吃零食和油膩食物！每周吃2-3次深海魚，補充必需脂肪酸。另外，由於運動量大，每天要補充足夠的水分，2500 ml左右。