2.健身餐的理論基礎
3.特定健身餐計劃
根據二八定律，健康的身體80%靠飲食，20%靠鍛煉。因此，合理的飲食對健身和保持健康非常重要。
選擇健身餐的理論依據是什麽？
食物是根據人體所需的三種營養素來分類的:碳水化合物、蛋白質和脂肪。
常見的富含碳水化合物的食物有:各種大米(白米/紅米/糙米/等。)，各種土豆(紅薯/紫薯/土豆/等。)、各種小麥制品(面條/饅頭/白面包/全麥面包/燕麥等。)和水果(香蕉/蘋果/等等。).
常見的富含蛋白質的食物有:雞蛋(蛋清/等。)、肉類(雞胸肉/瘦牛肉/瘦豬肉/瘦羊肉/魚)、植物蛋白(大豆/豆腐/花生/腰果/等。)和滋補品(乳清蛋白粉/酪蛋白/等。).
常見的高脂肪食物有:食用油(橄欖油/花生油/等。)、魚(三文魚/金槍魚/等。)和植物(花生/腰果/杏仁/鱷梨/核桃/等等。).
選擇幾個自己喜歡吃的食物來搭配。
碳水化合物:土豆、大米、玉米、全麥面包、燕麥、
水果:香蕉、蘋果和獼猴桃。
蔬菜:生菜、西蘭花、小卷心菜、菠菜、胡蘿蔔。
蛋白質:雞蛋、雞胸肉、魚、蝦、牛奶、蛋白粉。
脂肪:橄欖油、堅果
早餐:雞蛋+牛奶+香蕉+玉米/土豆/面包/燕麥。
加餐:蘋果/獼猴桃
午餐:蔬菜+雞胸肉/魚/蝦+米飯/玉米
點心:雞蛋+堅果
晚餐:蔬菜+蛋白粉+雞胸肉/魚/蝦