早餐壹碗豆漿，兩片全麥面包，壹個雞蛋；中華豆腐腦菠菜，皮蛋拌豆腐，醋煮綠豆芽，半碗米飯；晚飯，炒葫蘆巴，蝦仁炒冬瓜，黃瓜拌腐竹，壹小碗紅豆粥。
2、飲食2:
早餐壹碗紅豆大米粥，壹塊清爽的蛋糕(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜和水煮五香花生)，桂圓或大棗1；西紅柿炒雞蛋，芹菜拌木耳，油麥菜炒，中餐半碗米飯；晚飯，菠菜，豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。
3、飲食三:
早餐豆腐腦，蒸雞蛋湯，半個饅頭；中式涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒丁、冬筍丁、半碗米飯；晚飯是壹碗涼筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥。
4.飲食4:
早餐壹份蒸糯玉米，1荷包蛋，壹杯牛奶；中式番茄牛肉面(只有壹半的面)，涼拌海帶，胡蘿蔔絲；晚餐，豆芽魚丸湯，蔬菜炒絲瓜，烤紅薯1。
擴展數據:
減肥註意事項:
1，睡前3小時禁止吃東西，晚上吃的糖會全部轉化為脂肪留在體內，所以要盡早吃晚飯。
2、晚餐不吃碳水化合物雖然碳水化合物是人體所需的三大營養素之壹，但是吃太多是導致肥胖的根本原因。早餐可以添加碳水化合物，為大腦活動補充能量。每餐碳水化合物參考含量:切片面包1片:約28克；米飯1碗:55g左右。
3.保持現有的食物攝入量。雖然說是吃吃喝喝。但不要暴飲暴食，每口至少咀嚼30次，以刺激大腦發出飽脹的信號。