1，重量訓練
重量訓練可以說是最受歡迎的無氧運動形式，也是增加肌肉量最快的方法。要用正確的形式正確的與目標肌肉群配合，避免受傷。以平穩流暢的動作舉起和放下重物，而不是快速抽動和拱起背部。被動或放松運動階段吸氣，力量建立和主動階段呼氣。
2.蹲下妳的腿
腿蹲練習股四頭肌、腘繩肌和臀肌。剛開始的時候，不要有任何阻力去完善形態，獲得彈性和適當的延伸。壹定要在觀察者的指導下或者正確的引導下完成這些動作，不要在動作完成前增加體重。
3.水平下拉
這項運動需要滑輪和纜繩來鍛煉背部、肩部、手臂和腹部的肌肉。無氧運動不需要增加肌肉量。也可以做壹些無氧運動，增加力量和協調性，培養更強的核心。
4.力量沖刺
在有氧跑步、步行、騎自行車或遊泳中增加壹個無氧部分，以30至60秒的最高速度鍛煉力量和整體耐力。
5.仰臥起坐
腹部仰臥起坐可以加強核心力量，使腹部變平。為了得到厭氧的好處，他們被迅速執行到失敗的地步。