懷孕初期吃：蘋果、瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動物肝臟及豆制品等蛋白質豐富的食物。
孕吐較重時，飲食應以營養、清淡可口、易消化為原則，也應簡單多樣化，盡可能照顧孕婦的飲食習慣和愛好。蘋果可補充水分，維生素和必需的礦物質。
孕吐癥狀有所減輕，精神好轉，食欲增加後，可適當吃些瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動物肝臟及豆制品等蛋白質豐富的食物。同時還要補充足夠的糖類，維生素和礦物質，以保證孕婦和胎兒的需要。
懷孕初期補充營養方法
1、換壹種吃法：同樣的食物，換壹種做法也許會讓妳有胃口。比方說妳嗜酸，那妳可以用檸檬汁、醋拌涼菜。如果妳不喜歡吃平時的菜，不妨用食物攪拌機來做糊，並嘗試不同的食物搭配。如果妳想吃蔬菜，則不妨嘗試各種果蔬汁。
2、減少營養素的損失：如洗菜、淘米次數不要過多，不要切後洗菜、泡菜，不要用熱水淘米。蔬菜在烹調過程中應急火快炒，和肉食混合烹調時可以加少量澱粉。
3、重視色香味：可以把菜式做得更漂亮，更吸引眼球，同時還要清淡爽口、富有營養。妳可以用番茄、黃瓜、鮮香菇、?蘋果等，水果色彩鮮艷，營養豐富，容易激發食欲。妳還可以在餐桌上布置燭光和鮮花，放音樂，營造出美好的進食氛圍。
以上內容參考：人民網-懷孕期吃什麽好？懷孕早期多吃蘋果可緩解孕吐