1，預熱
保持身體直立，然後身體前傾，伸直手臂，用力前後擺動。
第二步:步行
雙臂劇烈擺動，大力向前。
3.運轉
小步跑，雙手同時放在肩膀上，手肘彎曲向前轉；然後快速跑跳25-50米。重復4-6次，每次之間休息壹下。
4.拉伸
踮起腳尖，雙臂向上伸直，然後向各個方向伸展。重復6-8次，中間稍作休息。
5、懸掛
掛在單杠上(20秒到1分鐘)，雙腿並攏。先左右轉動身體，再前後？擺動，最後做引體向上(女生可以保持雙腳離地做這個練習)。每次做4-6分鐘，每個動作重復6-8次。
還有壹種方法是上身保持直立下蹲，然後跳起時抓住單杠，利用慣性做引體向上(單杠的高度和雙手之間的距離要根據個人情況而定)，重復幾次。
6.跳躍
跳起來，試著跳得比上次高，或者試著達到壹定高度。往下跳，從稍高的地方往下跳，落地時盡量彎曲雙腿，然後雙腳用力蹬地，再往上跳，各做30-60次。
以上是關於如何快速長高10 cm。其實快速長高並不難。以上介紹了壹種可以快速長高的體操。如果妳每天堅持練習，妳可以長高。成績好的朋友可以長高10 cm，想長高的朋友可以試試。