(1)獼猴桃
獼猴桃是壹種營養豐富的水果。多吃獼猴桃對皮膚大有好處。獼猴桃含有豐富的維生素C，是非常好的化妝品成分。不僅對皮膚好，還能預防壞血病。獼猴桃富含抗氧化劑，可以有效抑制我們體內的自由基，從而起到延緩衰老的作用。抗氧化劑是食物中非常珍貴的元素，獼猴桃的抗氧化能力很強。在我們經常看到的水果中，獼猴桃是最好的。
(2)西蘭花
西蘭花是營養價值最高的蔬菜之壹，維生素C含量很高，比辣椒中的還多。西蘭花還富含胡蘿蔔素，壹種抗氧化劑。我們平時吃西蘭花的時候，要采取適當的烹飪方法，這樣才不會把這些寶貴的營養成分都損失掉。西蘭花可以水煮，也可以涼拌，因為這樣可以更好的保留營養成分。
(3)牛奶
牛奶被稱為白血。牛奶富含營養，如蛋白質、維生素和礦物質，對我們的皮膚有好處。雖然營養豐富，牛奶也是壹種非常容易消化的食物。牛奶有助於睡眠，這也是它受到皮膚喜愛的原因。牛奶中有壹種叫色氨酸的物質，會讓人感覺很累。喝牛奶的時候也要註意壹些事情，比如不要空腹喝牛奶，因為會造成營養流失。