花生是補鋅的好食物。花生既可以作為蔬菜，也可以作為日常零食。花生的營養價值非常豐富。以前很多人用花生做菜，經常吃花生的人也可以補鋅，特別是壹些正在長身體的孩子。身體可能缺鋅，那麽吃花生就更重要了，這樣身體才能起到很好的補充作用。
2、蕨菜
蕨菜也是壹種很能補鋅的食物。蕨菜基本上只在春天出現。蕨菜是野生的，生長在鄉下的山上。很多農民喜歡在春天吃蕨菜，不僅因為它的味道好，還因為它的營養價值極好，而且它是野生的，不會被壹些農藥汙染。吃蕨菜前需要用水焯壹下，這樣味道會很好。烹飪方式可以選擇，涼菜也可以炒。這兩種方法比較適合蕨菜炒，好吃。現在市面上做冷蕨菜的人很多。
3.白菜和蘿蔔
大白菜和蘿蔔中的鋅，很多大白菜和蘿蔔中也有，主要是冬天，也是當季。俗話說冬吃蘿蔔夏吃姜，人在冬天吃蘿蔔大白菜對人體有很大的幫助。這兩種蔬菜營養價值非常豐富，還能起到很好的補鋅作用。經常吃這些食物也有助於預防缺鋅。
人們生活中有很多蔬菜可以補充身體缺乏的元素。只要平時不挑食，然後好好運動，基本上身體缺少的元素就會很少。如果妳知道妳的身體缺少什麽，妳應該在日常生活中多註意吃含有這些元素的食物，這樣才能有很好的補充效果。如果缺少的成分不多，可以通過飲食補充，不需要藥物。