月子吃什麽好吃又營養

1、小米。小米含有豐富的碳水化合物、維生素、礦物質等，能夠為機體補充能量、緩解產後體力不支、肌肉疲勞等。從中醫角度來說，小米具有和中益腎、滋補氣血的作用，而且其極易被消化吸收，坐月子期間適當使用，能夠緩解產後食欲不振、精神不濟、疲乏困倦等癥狀。在煮小米粥時可適量添加山楂片，以調節口味，且山楂對子宮收縮和恢復具有壹定的促進作用。

2、牛肉。牛肉屬於低脂肪、高蛋白質的食物，相對於豬肉來說，它在壹定程度上能夠避免長胖的風險，而且能夠為機體補充足夠的蛋白質，產婦適當食用可有效提高機體的免疫力，對產後體力的恢復有很大幫助。

3、豬蹄。豬蹄含有非常豐富的蛋白質、脂肪、膠原蛋白等，且具有明顯的下奶效果，產婦適當食用可增加乳汁的分泌，而且對產後身體的恢復、孕斑淡化有壹定的促進作用，但壹定要註意控制進食量，以免增加長胖風險。

4、菠菜。菠菜是秋冬季比較常見的蔬菜，其含有豐富的鐵元素、維生素C、維生素B等微量元素，能夠促進鐵元素的吸收，對增加機體血容量有很大的好處，產婦適當食用可緩解因分娩時失血所帶來的不適感，而且它還含有豐富的膳食纖維，對促進胃腸道蠕動有很大幫助。