不想去健身房，就自己練。可以買可以綁在小腿上幾十斤重的沙袋，原地練習跳躍，每天跳300~500下，練習跳躍能力。還有蛙跳的動作，主要是刺激妳大腿的肌肉，小腿的肌肉和跳躍能力也可以練。(我以前在籃球隊練彈跳力主要是為了這兩個動作。)即使妳平時不鍛煉身高，只要堅持練習2個月左右，也能超過2.65米。
就這些了~我來告訴妳壹些需要註意的事情吧~如果妳之前運動量不大，妳壹天練1.5到2小時就夠了~如果妳做了適合妳的強度或者大於妳所能支持的強度的訓練，那麽前幾天妳的腿部肌肉會很酸痛，所以妳要練壹天~休息壹天~這樣~因為妳練的是彈跳，長肌肉的原理就是妳不斷的刺激肌肉。總之，妳的肌肉會逐漸增長~而肌肉的正常恢復時間是48~72小時，所以每天拼命練是沒有效果的~如果每天都練，每天都過度運動~妳的腿部肌肉會在十天左右浪費或拉傷~妳要多吃蛋清和牛奶~妳要補充足夠的蛋白質~有足夠的睡眠時間~妳的肌肉可以長得很好~所以我建議妳每天練壹天，休息壹下~ ~。