牛奶
牛奶牛奶是壹種很多人都知道的營養食品。它含有許多礦物質和微量元素，尤其是鈣。壹般建議青少年如果身體發育期間有條件可以多喝牛奶，可以很好的滿足青少年身體發育期間所需的營養。
同時，當我們的免疫力明顯下降時，也可以多喝牛奶。當然，壹個成年人每天不能攝入太多的牛奶，壹般就像市面上廣泛銷售的盒裝牛奶。成年人壹天壹瓶半到兩瓶就夠了。另外，喝牛奶的最佳時間是早上。這個時候喝牛奶往往會被我們的身體更好的吸收。
蔬菜和水果
蔬菜和水果目前，許多人特別喜歡吃肉。幾乎每天三餐，他們肯定會吃很多肉。這種飲食結構其實很不健康。長期這樣吃，容易導致我們身體免疫力下降，出現嚴重的疾病。
蔬菜和水果
所以要學會合理規劃自己的飲食結構。當然要吃肉，但是要少吃。相反，我們應該多吃新鮮水果和蔬菜。水果和蔬菜含有許多維生素、膳食纖維和營養物質，對我們的健康非常有益。
其實要想增強免疫力，光靠食物肯定是不夠的。平時壹定要多參加體育鍛煉，避免熬夜。如果妳堅持壹段時間，妳會發現妳的身體完全變成了壹種狀態。