產後不知道吃什麽的新手媽媽可以參考以下食材。
食材功效:月子餐中加入紅棗滋養氣血，紅色還有安神的作用，對煩躁不安、產後抑郁有緩解作用。
推薦食譜:牛奶紅棗粥
食材功效:紅豆不僅有補血的作用，還有利尿消腫的功效。對於新媽媽來說，適量使用紅豆祛濕健脾。
推薦食譜:紅豆黑米粥
成分功效:紅糖不僅能活血化瘀，還能促進產後惡露排出。
食譜推薦:生化湯
成分功效:能養心脾，補氣血，安神。適用於產後虛弱、氣血不足，或營養不良、貧血的新媽媽。
推薦食譜:鮮奶桂圓糯米粥
成分功效:花生具有扶正培本、補虛補虛、健脾和胃的功效，而晝間泌乳作用較強。另外，花生含有豐富的蛋白質和維生素E，有很好的滋補作用。
推薦食譜:黑芝麻花生粥
食材功效:小米有滋陰補血，防止消化不良的功效。產後多吃小米粥，可以讓虛寒體質調理，幫助恢復體力。
推薦食譜:胡蘿蔔小米粥
配料功效:鯽魚營養豐富，易於消化。新媽媽經常食用可以增強抗病能力，鯽魚所含的優質蛋白質也可以起到催乳的作用。
推薦食譜:鯽魚木瓜湯
配料功效:鯉魚能健脾和胃、利水消腫、催乳明目，有利於緩解產後水腫、腹脹、少尿、乳房脹痛等癥狀。
推薦食譜:紅棗黑豆鯉魚湯