如何科學喝牛奶；
1.早上喝牛奶
早上醒來，先喝壹杯溫水，再喝壹杯牛奶，有助於排出體內毒素，防止水腫。需要註意的時候，早上不要空腹喝牛奶。由於水在牛奶中所占比例較大，空腹多喝牛奶稀釋了胃液，不利於食物的消化吸收。另外，胃排空時，腸道蠕動很快，乳汁通過胃腸道的速度很快，滯留時間很短。它的營養成分往往來不及吸收，就匆匆進入大腸。牛奶被浪費了。
飯前喝牛奶
牛奶有很好的飽腹感。飯前喝壹杯牛奶可以有效緩解饑餓感，降低食欲，最終攝入的總熱量並不比喝牛奶時高。如果打算飯後喝牛奶，不要飯後馬上喝，這樣只會增加熱量負擔，牛奶的營養也不會被吸收。飯後半小時喝牛奶減肥。
睡前喝牛奶
低脂牛奶熱量低，100克牛奶只有54卡，不會給人增加熱量負擔。而且睡前喝牛奶可以讓人有飽腹感，減少對其他高熱量食物的欲望。除了減肥，睡前喝牛奶也能幫助睡眠。根據美國和英國醫學專家的研究，牛奶中含有壹種叫做α-乳清蛋白的“天然睡眠因子”，具有調節腦神經、改善睡眠的作用。因此，專家建議晚上或睡前半小時喝壹杯牛奶。