許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜、土豆、黃瓜、青椒等。，有助於消化液的分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇排泄。此外，蔥、蒜還有很好的降脂、助食作用。木耳和香菇可以益氣強身，益氣助食。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米和豆類。硫胺素有壹定的鎮靜作用，煙酸能擴張血管，有利於降低血壓。
增加鈣和鐵的攝入
更年期女性雌激素水平降低，骨組織的合成代謝減少，容易發生骨質疏松，骨折發生率增加。此外，女性每日攝入1000毫克的鈣，可使舒張壓降低6%左右。鈣還可以維持神經和肌肉的興奮性。因此，更年期女性應常吃含鈣高的食物，每天鈣的供給量應不少於1000 mg。蜂蜜中含有10多種微量元素，每100克蜂蜜中的鈣達到108毫克，能有效預防女性驚厥。每天可以喝2-3杯溫牛奶，每次20-30克黑蜂蜜。蜂蜜請參考濟安堂棗花蜜。
盡量多吃魚、蝦、豆類。
蛋白質與人體組織的構建和修復以及免疫功能的維持有關。但是需要註意的是，陸地動物肉通常伴隨著大量的飽和脂肪，讓妳發胖。因此，建議減少陸生動物肉類食物，低脂乳制品、豆類和魚蝦可作為蛋白質的主要來源。