午餐:如果午餐沒有必要，就不要吃太多，攝入的熱量也不需要太大。妳應該多吃蔬菜，少吃肉。如果真的想吃，可以吃魚和雞肉，熱量少，也可以多吃含蛋白質的食物，比如豆制品。不要吃油膩和油炸的食物。
晚餐:晚餐可以吃蔬菜和水果代替米飯和肉。因為夜間攝入的能量難以消耗，積累起來容易產生脂肪。
擴展數據:
註意事項:
晚餐之所以要適量，是因為如果晚餐食物過多，血糖濃度會升高，胰島素分泌也會增加。壹般情況下，人在夜間活動較少，能量消耗較低。多余的能量會儲存在體內，逐漸增加體重，導致肥胖。另外，晚餐吃太多會增加消化系統的負擔，使大腦活躍，容易導致失眠。
各種正餐應包括谷物、少量動物性食物、大豆及制品、蔬菜水果、富含膳食纖維的食物，如糙米、全麥食品等。這類食物不僅能增加飽腹感，還能促進腸胃蠕動。要特別註意避免晚餐吃蝦皮、小魚骨等含鈣量高的食物，以免引起尿路結石。
人民網-壹日三餐，健康減肥食譜，從早到晚健康瘦