對於正常的三道菜來說，不同時期的熱量是不壹樣的。
壹碗米飯的熱量是多少千卡？
正常的家用碗，壹碗米飯的重量約為150g，熱量約為172.5卡。
用150g生米和300g水煮出來的米飯重量是362g，而100g生米的熱量是347卡。
計算出100克大米的熱量約為145卡，換算成日常家用飯碗。
壹碗米飯的重量約為150克，所以吃壹碗米飯的熱量約為172.5卡。
做“開合跳”大概需要20分鐘，跳舞需要30分鐘。
上下樓梯要跑15分鐘才能消耗壹碗飯的熱量。
壹般來說，每日所需熱量與性別、體力活動和體重有關。
體力輕的女性壹般每天需要1500-2000大卡，體力輕的男性需要2000-2400大卡。
在日常食物的營養標簽中，“每日需要量的標準百分比”是基於2000卡路裏的飲食。
2000卡路裏是人們每天膳食攝入量的近似平均值。
但是人體需要的熱量可能多於或少於2000卡路裏。
身高、體重、性別、年齡、活動水平都會影響熱量需求。
在計算身體每天需要多少熱量時，主要考慮三個因素:基礎代謝率、身體活動量和食物熱效應。
基礎代謝率約占壹天攝入熱量的60%至70%。