首先，若妳經常不定期地喝咖啡、茶（包括綠茶和白茶）、巴拉圭冬青、可樂，或任何含有咖啡因的飲料，這種方法就發揮不了什麽好的效果。所以想在這方面取得任何進展前，我強烈建議妳先戒掉所有咖啡因飲品至少2周時間。
我還建議妳在此期間也戒掉巧克力，包括可可粉和可可豆食品，因為它們也含有興奮刺激類成分。
如果妳確實喜愛咖啡因，好消息是壹旦完成了這個適應性訓練，妳還可以把它添加回自己的日常生活中。它仍會對睡眠有些影響，不過壹旦妳掌握了能在30秒內入睡的習慣，即使在白天攝入壹些咖啡因，妳仍可能繼續擁有這種習慣。
第二 訓練妳的大腦更快入睡
十幾年前我可能大部分夜晚都要花15-30分鐘才能入睡。要是自己腦子想得太多，有時還得用上壹個多小時。只有非常困的時候，我才偶爾在5分鐘內就能睡著。
如今在30秒內入睡對我來說極其正常，我常不用壹秒就能睡著。最好的紀錄很可能是1/4秒左右。
我怎麽知道的？因為我有目擊證人告訴自己睡著用了多長時間。我知道自己當時睡著了還因為醒後有夢的記憶。若我的睡眠時間只有壹秒或不到壹秒，那顯然就是個很短的夢。不過會有時間膨脹的情況發生，因此壹個1秒鐘的夢也許感覺要長得多… 在夢裏可能就像過去了5-10秒。