早上起床後想減肥的人，壹定要多吃早餐。中午的時候，妳只需要吃到半飽就可以了。不要吃太多食物。晚上8點之前可以吃點東西，但是晚上8點之後就不要吃東西了。如果減肥初期實在忍不了饑餓感，想吃東西，那麽可以吃壹個西紅柿。但是要想把體重從180 kg降到120 kg，僅僅靠改善飲食是完全做不到的，壹定要和運動結合起來。
同時改善妳的飲食和鍛煉
早上醒來後，可以出去慢跑，從壹圈開始，逐漸積累。晚上吃完飯，可以出去走走，把對方消耗在身體裏。當然，有條件可以去健身房，教練配合妳減肥也是合適的。畢竟健身教練的配合不僅能讓妳消耗多余的脂肪，還能防止妳消耗脂肪後皮膚下垂。當然，值得壹提的是，健身教練不僅能幫妳減肥，還能讓妳鍛煉臀部、腿部和腰部。
減肥的方式壹定要合理。
不要節食減肥，也不要隨便吃壹些減肥藥。畢竟很多減肥藥都含有對身體不好的成分，還可能導致減肥者拉肚子。那時候，減肥者吃減肥藥拉肚子脫水不是什麽好事，所以說專業的事情留給專業的人去做。妳只需要控制飲食，剩下的交給健身教練。他說妳也要配合教練給妳布置的任務。不要光說減肥，其實根本不想行動。這種情況下減肥成功是不可能的，還是要多運動，規律飲食，不然會功虧壹簣。減肥壹定要有毅力。有誌者事竟成。