準備壹份主食:碳水化合物。壹份柚子大小的粗糧面包、饅頭或面條。
三份蔬菜:維生素和纖維素。以綠色蔬菜為主，不同顏色更好，根據每個人的不同食量而定。
壹肉:首選魚，其次是蝦、雞，牛羊肉、豬肉等紅肉。大小是壹張名片的大小。
水果:最好是蘋果或其他時令水果。
壹把堅果:核桃、榛子、杏仁等。，大約10~15。這種午餐營養更均衡。
午餐需要全系列的食材，可以花壹點時間給自己搭配壹頓合理的飯:快餐連鎖，什錦炒飯，雞絲涼面，牛排，雞排，漢堡，翠綠色蔬果沙拉或者酸奶水果撈，外加壹份大骨頭湯。
營養午餐搭配註意事項:
營養要全面。有的人中午可以簡單的吃壹碗面。但這樣的午餐缺乏人體必需的礦物質、維生素等營養物質。而且這種午餐很容易造成下午的饑餓感，無法提供下午所需的能量。
妳不能用水果代替晚餐。有些人為了減肥，選擇中午吃水果，這是非常不正確的吃法。營養全面的人，在運動的配合下，可以慢慢瘦下來。只吃壹種食物或者不吃都會損害身體。不僅不能減肥，還容易造成肥胖。
午餐要合理。午餐在壹天中很重要，要科學搭配。註意主食、魚、蛋、肉、蔬菜、水果的均衡攝入。壹頓營養豐富的午餐可以保證妳壹天的工作充滿活力。