1，煮小米粥，壹定要煮開，吃五到七層飽，記住，雖然很多天沒吃東西了，但是不要吃的太飽，不然會拉肚子的。
2、吃壹點面條，或者米飯，但是建議是吃面條，在吃的過程中，壹定要多嚼幾口，多嚼幾口米飯，5-7層飽。
3.谷物恢復期不宜喝酸性飲料，多吃柿子、橘子、檸檬等酸性食物，少吃肉類。素食和蔬果要咀嚼30次以上再吞咽。這些都是必須遵守的。
4.可以多吃蔬菜水果。過谷後恢復進食是壹個循序漸進的過程。壹開始患者可以少吃五谷雜糧，多吃蔬菜水果，或者蛋白質含量高的食物，並註意適當運動，多做有氧運動。
5.早上可以吃米粥或者面條，也可以吃煎蛋。午餐和晚餐也可以吃米飯和蔬菜，炒雞蛋和炸豆腐。米飯不應該太硬。
6.吃素食的朋友可以恢復正常，喜歡吃肉的朋友可以吃點魚和肉，每餐吃七八分就夠了。
7.壹開始可以用壹些易消化的肉類，但註意不要用重口味的烹調方法，避免重油、重鹽、辛辣、生冷等刺激性味道。
註意:
1.腸胃不好的人恢復進食時，建議先吃壹些流質食物，再吃其他的，會相對好壹些。
2、節食者在谷結束後特別容易暴飲暴食。這時，必須註意，這是不正確的。之前減肥者之所以胖，主要是因為習慣暴飲暴食。谷後暴飲暴食很不好。