容易失眠的人吃什麽食物比較好？需要避免什麽嗎？

經常失眠的人要多吃壹些有利於緩解緊張焦慮、安神助眠的食物。首先，建議每天晚上喝小米粥。小米是很好的滋補品。能滋養五臟，強健筋骨，寧心安神。煮小米粥的時候，可以加桂圓肉。龍眼肉具有益心健脾、寧心安神的作用。對改善失眠、多夢、健忘等癥狀有很好的效果。平時多吃堅果，堅果富含各種優質卵磷脂，對改善失眠也有好處。

每晚睡前喝壹杯溫牛奶，不僅能補鈣，還能緩解焦慮，促進睡眠。平時飲食要清淡，主食中可以適當增加粗糧的比例，多吃富含維生素C的水果和蔬菜。痰熱擾心患者應多吃清熱化痰的食物，如白蘿蔔、荸薺、海蜇等。，讓患者輕松入睡。食積患者還是可以吃壹些消食化滯的食物，比如山楂。

失眠的日常飲食宜清淡，宜消化，如豆類、牛奶、谷類、蛋類、魚類、香腸、菠菜、蘋果、橘子等。晚餐不要吃太飽，睡前不要吃東西，不要多喝水，避免刺激胃腸道和興奮大腦皮層，否則夜尿增多，難以入睡。飲食要清淡，以滋補為主，這樣才能保持相對穩定的情緒。最後，少吃油膩、油炸、煙熏食物，避免辛辣、溫熱食物，如濃茶、咖啡、辣椒、蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。

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